近来瞌睡绵绵，最佳的作息时间

貌似晚上10点上床休息是比较好的，我有段时间坚持这样，感觉还不错，不过坚持不了多久，又开始混乱了哦。所以摘录一些方案以参照。

中医观点：

根据中医的看法，因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官内讧而打架，最后造成器官衰竭，所以一个好的作息时间是很重要滴：

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐；

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；

凌晨1-3点，胆的排毒；

凌晨3-5点，肺的排毒，为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，这就是原因的，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除；

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便；

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐；

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，

不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

所以，最好是9点半-10点开始就上床休息，听听音乐放松，10点半-11点进入梦乡，早晨6点半起床。

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睡眠是人体最好的恢复剂，当人们睡眠时，整个身体代谢约降低10%以上，睡眠要遵循生物规律，按照自己的生物钟养成按时入睡，才能获得良好睡眠效果，才能达到恢复体力和活力的目的。

一、最佳睡眠时间

　　晚上10：30为最佳入睡时间，至少做到11点上床。晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过。可以根据您的情况慢慢调整自己的生物钟，尽量安排在这个时间段内睡觉，提高睡眠质量。

二、饮食调整

　　1、忌饱食。晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。

　　2、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

　　3、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。

　　4、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　5、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

　　6、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

　　7、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　8、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　9、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

　　10、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　11、晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效。

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