近来瞌睡绵绵,最佳的作息时间

近来炎夏,悲剧鸟,没有午休习惯,然后上班时间感觉眼皮狂打架,而且因为晚上睡的晚,所以就相应起的晚啦,然后就坐不上单位交通车,再然后拥挤上公交车,然然后就可能晕了,公寓在郊区,然后处在一个城郊结合部的地儿,脏乱差不一而足,如果7:40分以后挤公交,就有可能迟到了,完全凭照运气了,现在的开车的,一些人纯属找抽型的,本来状况很好的,然后就使劲儿挤,好象别人都不是去上班,只有他急着要上班,所以经常发生拥堵!

貌似晚上10点上床休息是比较好的,我有段时间坚持这样,感觉还不错,不过坚持不了多久,又开始混乱了哦。所以摘录一些方案以参照。

中医观点:

根据中医的看法,因过劳而造成体内器官阴阳失调,就是体内器官内讧而打架,最后造成器官衰竭,所以一个好的作息时间是很重要滴:

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐;

晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行;

凌晨1-3点,胆的排毒;

凌晨3-5点,肺的排毒,为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,这就是原因的,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除;

凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便;

早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐;

疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,

不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

所以,最好是9点半-10点开始就上床休息,听听音乐放松,10点半-11点进入梦乡,早晨6点半起床。

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睡眠是人体最好的恢复剂,当人们睡眠时,整个身体代谢约降低10%以上,睡眠要遵循生物规律,按照自己的生物钟养成按时入睡,才能获得良好睡眠效果,才能达到恢复体力和活力的目的。

一、最佳睡眠时间

  晚上10:30为最佳入睡时间,至少做到11点上床。晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过。可以根据您的情况慢慢调整自己的生物钟,尽量安排在这个时间段内睡觉,提高睡眠质量。

二、饮食调整

  1、忌饱食。晚餐忌饱食厚味,而应吃得清淡容易消化,晚餐七八成饱即可,睡前至少3小时内不要吃东西,以免加生胃肠负担。

  2、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等,以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

  3、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥,有令人入睡的疗效。

  4、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

  5、血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

  6、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

  7、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

  8、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

  9、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

  10、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

  11、晚上临睡前喝杯牛奶,最好加一点蜂蜜,有安神催眠之功效。

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45条评论

  1. 海天说道:

    哎 我睡觉都12点左右 看来不好啊
    而且现在已吃过午饭 我就困的不行
    那个关于侧边栏的
    你是不是将代码放在sidevar.php文件中 然后后台设置又用的侧边栏小工具吗?
    这个肯定不行了,你在后台设置了侧边栏,那么就WP就不会调用sidebar文件中的代码了
    我们都是关闭小工具,然后需要什么直接代码添加在sidebar文件中的~

    • 指舞六弦说道:

      @海天:后台设置侧边,现在就一个最新文章的小工具,但是我想增加比如热门文章的,在sidebar.php里面添加代码了,然而无法调用,再者关闭小工具,怎么关闭呐

  2. 每个人的作息方式都不同的

    • 指舞六弦说道:

      @广州网络营销:是滴,所以我觉得个人根据实际进行一定调整是有好处的,前提是让我们的身体得到放松和休养;
      @二就二啦:支个是最佳状态,加油,兄弟;
      @未:是哦,不瞄一下,下午累的眼睛睁不开的说;
      @mealdy:
      博客圈的童鞋们我估计都打过照面,我们就是从这里到那里,又从那里回到这里的嘛,所以很正常的说。
      域名吧,感觉还行滴,不过偶是搞建筑的哦。

  3. 二就二啦说道:

    最好是9点半-10点开始就上床休息,听听音乐放松,10点半-11点进入梦乡,早晨6点半起床。
    谢谢分享,试试再说! 😳

  4. 说道:

    没有午休是非常不好的习惯了,尤其是夏天,我感觉夏天的时候中午必须的休息要不然到了下午干什么都会很没精神的,加油休息休息下

  5. mealdy说道:

    BTW,在这儿留言的家伙们偶都很眼熟,哈哈 😀

  6. mealdy说道:

    主题好清爽啊,还有这个域名真不错…看了这篇文章,不禁怀疑博主是不是学医出身啊 :mrgreen:

  7. 陈小黑说道:

    文章加背景图么?会不会有点延迟? 😮

    • 指舞六弦说道:

      @陈小黑:还好哦,图片我在本地,所以不是很影响滴;
      @菜根谈:是呀,充足的睡眠是精神工作前提;
      @阿疯:注意下休息;
      @竹下无为梦:是吧,喜欢睡觉哇,梦兄;
      @William:还是尽量少熬夜的好;
      @vastar:所以得跟现状进行调节。

  8. 菜根谈说道:

    睡眠要多多注意啊,这个对于我们来说十分的重要,不然,上班都没有精神

  9. 阿疯说道:

    额。我的生活很不正常,常常半夜1点多才睡觉。
    亚健康状态。

  10. 竹下无为梦说道:

    😆 睡觉我最在行。

  11. William说道:

    熬夜已经是家常便饭了 😕

  12. vastar说道:

    我的现状是,想早睡不容易啊

  13. 7cbt说道:

    哎 我和你不一样 我是晚上无心入睡啊

    • 7cbt说道:

      我最近也是不行 中饭后 更困,心里那个急啊 我不想睡啊 就强迫自己跑去洗手间洗脸 然后跑动一下 😈

      • 指舞六弦说道:

        @7cbt:所以适当注意下休息是有好处滴,看来应该适当午休哦;
        @蛋卷:太早了点,最好10点上床酝酿情绪;
        @Leyond:呵呵,睡吧睡吧,休息好;
        @征途布丁:有的,是我自己没那个习惯袄;
        @阿邙:阿邙兄,应该注意下休息哦,给身体适度放松的信号,要不遭不住啊。

  14. 蛋卷说道:

    9点上床睡不着了

  15. Leyond说道:

    看完这个日志也要去睡觉了

  16. 指舞六弦说道:

    额,其实我不说飞姐也应该晓得哦,这上面关于页面就有哇

  17. 征途布丁说道:

    你们公司真够可以的啊!没有午休!哎!

  18. 阿邙说道:

    我的作息十分之不固定。
    也可能联系60小时不睡 也可能一睡就睡20小时

  19. zchiy2k说道:

    看来我现在是肝正在排毒。。。。

    • 指舞六弦说道:

      @zchiy2k:呵呵,正是正是;
      @阿修:当然,要不就黑白颠倒了,那也违背生物钟不是?
      @knife:所以要根据情况调节啊;
      @雅岚:是吧,岚童鞋;
      @su:喜欢就好哇;
      @zwwooooo:所以现代人苦哇;
      @痕:是这样的,在项目时候原来有午休习惯,后来工作忙就给pass掉了。

  20. 阿修说道:

    看来晚上睡觉是必须的!~

  21. knife说道:

    很难做到啊!

  22. 雅岚说道:

    😛 背景貌似比分割线华丽,哈哈哈

  23. su说道:

    呵呵 我喜欢这个颜色 淡淡的

  24. zwwooooo说道:

    现代人很难做到这样的作息时间,所以很多人的身体都不是最佳状态

  25. 说道:

    午休一下,精神提高许多。

  26. 自由人说道:

    我的睡眠是很不规律的,最近还好些,养生也是很重要的

    • 指舞六弦说道:

      @自由人:还是应该讲究睡眠,好的睡眠是身体健康的保证哦;
      @两天:谢了哦,其实主题作了一些调整,怎么样啊,感觉?;
      @心淡若水:从乱象中镇定下来,注意休息哦;
      @八五学社:感谢夸奖,请多多关注哦;
      @草儿:所以原因很多,就是要根据具体情况自我调整哦,让身体在一个最佳状态工作;
      @莱步淘淘网:恩,好习惯哦。

  27. 两天说道:

    哈哈 上班加油啊

    主题好像换了 :mrgreen:

  28. 心淡若水说道:

    這段時間不管是休息還是飲食都比較亂
    看來是要注意注意了
    呵呵

  29. 八五学社说道:

    博客做得很美

  30. 草儿说道:

    都想早点睡,可是一个睡不着,另外一个事情没做完不能睡

  31. 莱步淘淘网说道:

    我就喜欢早睡,没办法,睡觉迟了上班就没有精神,为了神采奕奕,只好早点睡觉了

  32. 飞猪说道:

    你好像没通知我呀。。怎么又是沙发也~~ 😀

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